Bagi para pejuang karier, “waktu adalah uang”. Waktu istirahat terkadang tersepelakan ketika mengejar impian, sering kali pekerja mengesampingkan rasa lelah dan bertekad merampungkan sebanyak mungkin pekerjaan. Satu-satunya sumber kekuatan berasal dari mimpi menjadi sukses. Tidak ada yang salah dengan itu, kecuali jika sinyal lelah mulai terlihat, seperti mata bengkak, kesulitan berkonsentrasi, dan penurunan semangat.
Ingat, mesin yang tidak pernah dimatikan lebih cepat rusak. Otak kita seperti spons yang punya keterbatasan menyerap fokus. Bila terus dipaksa tanpa henti, hasil pekerjaannya akan setengah matang. Maka, ambil waktu istirahat sejenak dan pompa kembali energi. Saat kembali beraksi, performa akan jauh lebih cemerlang.
Manfaat Istirahat Bagi Tubuh
Apa rasanya lari maraton non-stop? pasti nafas akan lebih cepat habis. Begitu pula soal bekerja, keletihan mental yang muncul akibat tidak istirahat akan menghalangi otak kita untuk tetap fokus dan berpikir jernih. Menurut riset, otak manusia ternyata bisa fokus penuh hanya dalam rentang 90 hingga 120 menit. Selebihnya konsentrasi akan mengempis.
Jeda berperan penting dalam merangsang kreativitas. Saat otak beristirahat, ia tetap memproses informasi secara tidak sadar. Sering kali, solusi untuk masalah yang rumit atau ide brilian muncul saat kita melakukan hal-hal santai, seperti berjalan-jalan, menyeruput kopi, atau duduk menikmati suasana.
Mengambil jeda secara teratur juga mencegah burnout sebelum semakin parah. Burnout, biasanya muncul akibat tekanan pekerjaan yang terus-menerus. Ketika Anda sudah merasa tidak sanggup, produktivitas bisa menurun drastis dan kesehatan mental serta fisik pun jadi korban. Jadi, jangan lupa beristirahat sejenak.
Baca juga: Minum Teh Hijau Tiap Pagi dan Rasakan Manfaatnya
Bagaimana Cara Mengambil Waktu Istirahat yang Efektif?
Salah satu cara efektif untuk mengambil jeda adalah dengan Metode Pomodoro, teknik manajemen waktu yang mendorong jeda berkala. Dalam metode ini, kita bekerja 25 menit dan beristirahat 5 menit. Setelah empat sesi, ambil jeda lebih lama, sekitar 15-30 menit. Metode ini terbukti menjaga fokus dan meningkatkan efisiensi kerja.
Saat jeda, jangan hanya berdiam. Lakukan aktivitas fisik ringan seperti berjalan santai atau peregangan.Gerakan kecil ini melancarkan aliran darah, menyegarkan energi, dan melunturkan ketegangan otot. Sekalipun hanya sekejap, dampaknya bisa membantu kebugaran dan membuat suasana hati lebih cerah.
Jika pekerjaan melibatkan layar, hindari menatapnya selama jeda untuk mencegah mata lelah. Alihkan perhatian ke pemandangan, baca buku, atau berbincang untuk menyegarkan pikiran. Meditasi singkat 5-10 menit, pernapasan dalam, atau mendengarkan musik relaksasi juga dapat mengurangi stres dan meningkatkan konsentrasi.
Dampak Positif Beristirahat
Mengambil jeda rutin bukan tanda kemalasan jika tidak bablas, melainkan cara menjaga produktivitas jangka panjang. Beberapa dampak positif penerapan jeda efektif bisa dirasakan. Istirahat cukup meningkatkan kemampuan fokus dan memecahkan masalah. Dengan begitu, kemungkinan human error menurun dan hasil pekerjaan lebih berkualitas.
Tingkat kortisol atau hormon stres juga menurun dengan istirahat. Tubuh menjadi lebih tenang dan lebih baik ketika mengelola tekanan. Sesingkat apa pun, sisihkan waktu untuk diri sendiri guna menjaga keseimbangan mental. Ini penting untuk mengusir kecemasan dan depresi yang banyak dipicu beban kerja berlebih.
Ketika kita merasa segar dan tidak kelelahan, motivasi dan kepuasan terhadap pekerjaan meningkat. Karyawan yang merasa bahagia di tempat kerja cenderung lebih produktif dan loyal terhadap perusahaan. Istirahat dan jeda singkat memiliki peran yang sangat penting dalam menjaga produktivitas dan kesehatan mental.
Dengan memberi otak waktu untuk beristirahat, Anda mengembalikan energi, meningkatkan kemampuan berpikir kreatif, dan menajamkan konsentrasi. Jangan lihat aktivitas ini sebagai pemborosan waktu, jangan pula dimanfaatkan agar banyak waktu bersantai. Seimbangkan untuk menjaga kinerja dan mencapai kesuksesan lebih besar. Cari tahu cara meningkatkan fungsi otak disini.